6ヶ月で12kgダイエットを成功させた方法公開します

筋トレダイエット

こんにちは、サクちゃんです。

 

2021年7月から12月までの6ヶ月で12キロのダイエットに成功しました。

その方法についてシェアしていきます。

画像が適当で申し訳ございません。

スタートから日々記録しておけば良かったと反省してます。

ゆるいブログになってますので気楽に読んでいってください。

スタート時:約90キロ
5ヶ月後:約78キロ

実はまだダイエット途中です。

身長182cmなので標準体重73キロを目指しています。

 

ダイエットは大変なイメージがあるけど簡単です。

以前も10キロ以上のダイエットをしたことがあります。

でもリバウンドしました。

食事制限ダイエットや糖質制限ダイエットのように何かを我慢した結果痩せたという方法は簡単にリバウンドします。

本記事ではリバウンドしないダイエット方法についてシェアします。

*絶対リバウンドしない方法ではありませんからね。

13kgダイエットを6ヶ月で成功させた方法

結論は下記の通りです。

  • 目的決定
  • 目標決定
  • 行動決定
この3つを決めることでダイエットは成功します。

失敗する人は3つのうちどれも決めません。

なんとなく痩せられたらいいな。

夏までに痩せてみせる!

曖昧な状態でダイエットをスタートさせています。

それだけはやめましょう。

目的決定

もうこれが決まればダイエットは成功したようなものです。

ダイエッターの多くが目標は決めると思います。

しかしそれだけでは失敗してしまいます。

何のためにその目標を達成するのか?

つまり「目的」が大切です。

 

僕のダイエットの目的

「2人の子供と遊べる動けるパパになるため」

 

目的決定で重要ポイント

目的達成時をイメージしたときに、心がワクワク、ウキウキ、幸せ、ハッピー、満たされるなどの感覚が得られることです!

 

心が動かない目的は建前上の設定でしかありません。

それでは意味がありません。

つまり最初の目的決定で心が動く設定ができればダイエットは成功したようなものです。

設定できるまでダイエットはスタートしてはいけません。

目標決定

次に目的達成につながる目標を決めます。

僕の場合は「動けるパパ」が目的なので以下のような目標を立てました。

  • 標準体重73kg
  • 6パック
  • 懸垂1回

目標決定により次の行動が決定されます。

行動決定

決めた目標を達成するための行動を決めていきます。

標準体重73kg

  • 食事の見直し
  • 間食をやめる
  • 筋トレをする
  • プロテイン摂取

6パック

  • 腹筋をする

懸垂1回

  • 筋トレをする

まとめると「食事を見直して筋トレをする」ということです。

 

ここまでくると誰もがやっているようなダイエットになると思います。

しかし、潜在的に持っている目的・目標があるかないかで、成功するか失敗するかに大きく影響します

 

また詳細行動も決めますので何をするかがより明確です。

食事の見直しの詳細

  • タンパク質の多い食事にする
    • ゆで卵
    • 鶏の胸肉
    • プロテインパウダー
    • BCAA
  • 間食はしない
  • 夕食はお米を食べない

筋トレ詳細

  • 腹筋
  • 腕立て
  • ゴムチューブ懸垂

このような詳細行動を決め頑張りました。

 

実はこの行動を始めて3ヶ月で10キロ減を達成しました。

1ヶ月目:4キロ減

2ヶ月目:4キロ減

3ヶ月目:2キロ減

4〜6ヶ月目:各1キロ減

合計12〜13kg減

 

3ヶ月目まではかなり気合を入れて詳細行動通りに達成していきました。

鶏胸肉レシピを考え作ったり、ゆで卵を作ったり結構楽しくやっていました。

筋トレは最初はできる回数がかなり少ないので毎日できる範囲の負荷を続けました。

日に日にできる回数が増え、負荷をかけたり筋肉痛になることが楽しくなりながら、動ける体を手に入れていきました。

4ヶ月目からは食事はそこまでこだわりすぎず、コーンフレークと適量の食事、間食も適度にして体重減少だけに縛られず、筋トレをメインでやっていきました。

その結果6ヶ月で13キロのダイエットに成功しました。

まとめ

「行動→目標達成→目的達成→ハッピー」

このシナリオを描けるかが大切です。

何月までに何キロ痩せるという目標も良いかもですが、僕の場合は目的が「動けるパパ」なのでそこまで厳しく設定しなかったことが自分を追い込みすぎず継続できている要因だと思っています。

継続こそ力なりの言葉通り、ダイエットは続けていれば必ず成功します。

達成したら終わりにならないような、目的、目標、行動が設定できると良いですね。

 

最後に

最後まで読んで下さったあなただけに秘密を教えます。

僕は「動けるパパ」のさらに先の目的を決めています。

それは「動ける人生」です。

趣味でゴルフをやっているので子育てが終わった後、歳を重ねても仕事とゴルフと両方を楽しみながら人生を送りたいと思っています。

またその頃、孫がいれば「動けるじいじ」として一緒に遊びたいとも考えています。

ダイエット成功の秘訣は人生設計にあり・・・なのかもしれません。

参考になれば嬉しいです。

読んで頂きありがとうございました。

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